På alle tidspunkter vakte en slank, fit figur opmærksomhed. I dag er der mange fitnessklubber til at træne kroppen, men at gå på gymnastiksalen er ikke altid muligt på grund af mangel på tid. Alt kan løses ved at oprette en simulator til pressen med egne hænder.
Fordele ved at bruge en pressebænk
En pressebænk vil hjælpe med at gøre din krop stærk og attraktiv, og dens kompakthed er et stort plus ved at bruge den derhjemme. Det tager ikke meget plads og passer behageligt i skabet. Med en bænk derhjemme kan du ikke kun spare tid på at gå i gymnastiksalen, men også penge til at gå på kurser. Øvelser, der kan udføres på simulatoren, udvikler ikke kun muskler i mave og ryg, men også ben, arme, bryst. For korrekt kropsuddannelse skal du udarbejde et program, en lektionsplan for forskellige muskelgrupper. Det er også nødvendigt ikke at glemme den rette ernæring, det hjælper også med at forbedre kroppen.
Typer af simulatorer:
- en bænk til en presse med en bevægelig ryg (til valg af et træningsregime);
- Romersk stol
- skråtstillet (der er buet ryg).
HJÆLP! De fleste af øvelserne kan udføres på en almindelig pressebænk og svensk væg ved hjælp af væggen som en kropsøvelsesmaskine.
Den første ting, man skal gøre, før man begynder at oprette en simulator, er at bestemme, hvilket materiale det vil være lavet af, jern eller træ. Du skal også anskaffe de nødvendige værktøjer og materiale.
Nødvendige værktøjer:
- Svejsemaskine (med alt hvad du har brug for).
- Elektroder.
- Svejsemaske.
- Vinkelsliber (grinder).
- Tang.
- Bor.
- Håndsav (båndsav).
- Blyant (til mærkning).
VIGTIGT! Udfør kun arbejde på et specielt forberedt sted for at undgå brand og personskade. Når du bruger en slibemaskine, skal du bruge sikkerhedsbriller; jernspån kan beskadige øjet. Udfør svejsearbejde i specielt beskyttelsesbeklædning.
Simulatorrammen er lavet af metalrør med en diameter på 50 mm og en vægtykkelse på mindst 2 mm. Det anbefales at tage rørene i en firkantet form, men både trekantede og runde rør gør det.
ADVARSEL!Til fremstilling af rammen kan du bruge et metalhjørne med en bredde på mindst 30 mm og en tykkelse på 2 mm. Og også en trækstang, der måler 50 * 70 mm. Strukturens dimensioner afhænger af kompatibiliteten af simulatoren og strukturen af kroppen.
Plain Press Bench
For at skabe bruger vi firkantede rør med en størrelse på 70 * 30 mm og en vægtykkelse på 2 mm, samt runde rør med en diameter på 20 mm, vægtykkelse på mindst 1 mm. Det er bedre at bruge tykvæggede rør.
Vi skærer rørene i elementer:
- 1 firkantet rør 120 cm;
- 1 rundt rør 40 cm.
Disse elementer gør rammen stabil. Forbind dem ved svejsning med en T-formet forbindelse. Dette vil være grundlaget.
Dernæst oprette en anden vægt og forbinde dem:
- 1 stykke firkantet rør 70 cm;
- 1 stykke rundt rør 40 cm.
Vi forbinder disse segmenter med en T-formet forbindelse ved svejsning. Denne komponent kaldes simulatorens ben. Resultatet er to bogstaver T. Nu forbinder vi disse stop ved at svejse benene på bogstavet T i en vinkel på 90 grader.
Derefter laver vi holderen til simulatorsædet - 4 kvadratiske rør på 10 cm hver.
Vi svejser segmenterne på siderne af basen i en afstand af 30 og 70 cm fra krydset med benet. Vi laver huller i holderen med en diameter på 8-10 mm til montering af sædet i en afstand af 5 cm fra basen.
Vi skaber en vægt på benene - 4 runde rør på 20 cm.
Vi svejser delene til rammebenet på siderne, 2 segmenter i krydset mellem benet og bunden, til at bøje knæene, resten fra benets bund i en afstand af 10-30 cm fra den T-formede forbindelse. Hele strukturen er malet i den krævede farve.
Dernæst sætter vi plads. Vi har brug for et bord med en tykkelse på mindst 12 mm, en bredde på mindst 30 cm og en længde på 70 - 90 cm. Der er også behov for skumgummi og lædererstatning for komfort. Vi fastgør sædet til holderen, helst med bolte, efter at have lavet huller i brættet eller brug en selvskærende skrue. Vi spænder sædet med skum og fastgør huden med en erstatning ved hjælp af en møbler-hæfteenhed.
ADVARSEL! Disse dimensioner af strukturen er ikke forpligtet til at overholde, lav en simulator baseret på parametrene for din krop. Det tilrådes også at stramme knæbøjningen og fodstøtteområderne med skumgummi for mere behagelig og ordentlig muskeltræning.
Denne type simulator adskiller sig fra den sædvanlige, idet det er muligt at justere sædetiveauet. For at gøre dette skal du lave en tegning samt forberede det nødvendige materiale og værktøjer.
Der er flere typer bænkforbedringer, men vi vil se på to af dem. Ændring af vinklen ved at hæve sædet og ændre vinklen ved at justere benene på simulatoren.
I begge tilfælde har vi brug for det samme sæt materialer og værktøjer som når vi opretter en almindelig bænk. Kun derudover kræves et rør med mindre diameter for at skabe justering.
ADVARSEL! Hvis du laver en simulator af træ eller et metalhjørne, skal du beregne tegningen for et specifikt materiale. Det vil være anderledes end den beskrevne metode.
Ændring af vinklen ved at justere simulatorens ben
Vi fremstiller rammen som til en almindelig bænk, men reducerer benstørrelsen til 40 cm og opretter ikke en T-formet forbindelse til stop. Dernæst tager vi det forberedte rør med en mindre diameter, ca. 25 * 65 mm. Vi laver en del 50 cm lang.
To dele af et rundt rør på 20 cm hver er svejset med en T-formet forbindelse til denne del, dette vil være højden regulator af benet. Vi laver huller i benet med en diameter på 10 mm i midten i en afstand af 2-3 cm fra enden af benet og i regulatoren, men med et trin på 5 cm får vi 9 huller. Nu har du brug for en stift, der fungerer som en klemme til benets højde. Således fik vi en simulator med en minimumshøjde på 45 cm og højst 85 cm til forskellige belastninger.
Ændring af vinklen ved at hæve bagsiden af simulatoren
Vi bliver nødt til at ændre rammen, som i det første tilfælde, først nu er det nødvendigt at modernisere ryggen i stedet for benet. For at gøre dette er vi nødt til at svejse et rørsegment, der måler 30 * 70 og en længde på 10 cm i stedet for en T-formet bundforbindelse. På samme måde konstrueres en regulator, som i første tilfælde, bor et hul i det svejste afsnit og fastgør strukturen på grund af klemmen.
Svensk væg som simulator til pressen
I det tilfælde, hvor huset allerede har en svensk mur, forsvinder behovet for konstruktion af komplekse simulatorer. Fordi væggen kan erstatte bænkrammen. Det vil være nødvendigt at designe en ryg til klasser og en vægbeslag. For at gøre dette har du brug for en træblokale 120 cm lang, en plade 30 cm bred og 70-90 cm lang og 2 små stænger 40 cm lange.
VIGTIGT! Stangens dimensioner og pladets tykkelse skal vælges i overensstemmelse med personens vægt for at undgå personskader.
Lav to T-samlinger fra stængerne, mens den lange bjælke skal være oven på de små. Den ene side af bjælken fungerer som et stop, og den anden er en vægbeslag. Fastgør strålen i midten af pladen, så den ikke bevæger sig væk, når kropsmassetrykket er på pladen. For at blødgøre et bræt med skumgummi og en lædererstatning.
Efterlad Din Kommentar