Sådan sidder du ved et skrivebord

Et af de mest almindelige sundhedsmæssige problemer blandt studerende er en række stillingsproblemer. Med begyndelsen af ​​træningen stiger antallet af skoliose hos studerende på folkeskolen med 3,5-4 gange. Antallet af stillingslidelser begynder at stige fra første og gradvist stige til femte klasse. Derefter, i ungdomsårene, begynder det at falde. Vanen med at sidde ved et bord eller et skrivebord i den rigtige position, såvel som den daglige implementering af et sæt fysiske øvelser for at styrke ryggen, hjælper med til at give den ønskede form til rygsøjlen.

I hvilken position er det rigtigt at sidde ved et skrivebord

Problemets presserende karakter er direkte relateret til organiseringen af ​​barnets skrivebord under udførelsen af ​​opgaver derhjemme, samt til situationen ved skrivebordet, mens du studerer i skolen.

Hvis skolebenken, hvor barnet studerer, har standardborde, og der ikke er nogen måde at tilpasse dem til den studerendes højde og hudfarve, kan du i det mindste organisere en passende arbejdsplads derhjemme. For eksempel kan det være et bord og stoletransformatorer, der reguleres, når barnet vokser aktivt.

Betingelser, der skal overholdes:

1. Højden på arbejdsoverfladen skal være over albuen med ca. 2,5 centimeter i siddende stilling.
2. Under klasserne skal barnet have flere støttepunkter: til ryg, bagdel, øvre og nedre ekstremiteter.
3. Ryggen og hofterne danner en vinkel på 90 grader.
4. Bøjede knæ er i rette vinkler, begge albuer er på bordet.
5. Afstanden mellem brystet og skrivebordet bør ikke være mere end to centimeter.
6. Hovedet er let skråt, mellem øjnene og den bærbare computer en afstand på ca. 30 centimeter.

Advarsel! I svag belysning bliver barnet tvunget til at læne sig mod bordet, så lampen skal være lys nok.

Sådan lærer du at sidde ved et skrivebord korrekt

For at placere eleven korrekt ved skrivebordet eller skrivebordet, skal du udvikle vanen med automatisk at indtage den ønskede position.

Et par regler, som et barn har brug for at lære:

1. Du skal sidde, mens du skriver, så kroppen er i kontakt med bagsiden af ​​stolen.
2. Skuldrene skal være lige.
3. Benene er placeret på en støtte eller på gulvet med sålenes overflade.
4. Begge ben er placeret på gulvet parallelt med hinanden. At krydse benene er uacceptabelt.
5. Hænderne er placeret på skrivebordet og understøtter ikke hovedet.

Hvis disse regler ignoreres, forårsager barnets bøjning tilbage, mens han sidder ved bordet, en øget belastning på lænden. Da barnet bruger en stor mængde tid på at sidde, vil en forkert position blive bekendt og føre til nedsat holdning, dannelse af skoliose, skeletdeformering og andre samtidige sygdomme.

Vigtigt! Da udviklingen af ​​en persons holdning begynder i den tidlige barndom, er det nødvendigt fra folkeskolen at overvåge, hvordan en studerende sidder, står og bevæger sig. Dette vil hjælpe med at bemærke begyndelsen af ​​afvigelser i tiden og forhindre dannelse af skoliose.

Hvert 45 minut, mens du studerer, er det nødvendigt at give barnet en pause. Det er nyttigt på dette tidspunkt at udføre forskellige fysiske øvelser, der giver ham muligheden for at strække og slappe af hans muskler.

Nyttige øvelser

Den bedste forebyggelse af rygsygdomme er fysisk aktivitet, daglige vandreture og udendørs spil. Et regelmæssigt udført sæt øvelser vil hjælpe med at danne den korrekte kropsholdning og undgå rygmarvsdeformiteter:

øvelser:

1. At stå mod væggen, så skulderbladene, balderne, hælene og nakken rører ved den. Hold positionen i et halvt minut, kør derefter tilbage og stå nøjagtigt den samme, men uden støtte i et andet halvt minut.
2. Læn dig på væggen, så dine ben er i en afstand af ca. 40-50 cm fra væggen. Musklerne i skuldrene og ryggen skal spændes, ryggen så jævn som muligt. Skulderbladene, bagsiden af ​​hovedet og lændeområdet berører væggens overflade. I denne position skal du tælle til 4. Slap derefter af ryggen og tæl til 4 igen.
3. Stå lige op med dine hænder på dit bælte. Spænd rygmusklerne, reducer skulderbladene. Hovedet hæves. Tæl til 4.
4. For at stå nær væggen spredes hænderne fra hinanden. Hæv og sænk hænderne, så du får dem til at glide bevægelser på overfladen af ​​væggen.
5. Tag startpositionen på gulvet, hvile på gulvet med dine knæ og håndflader. Løft hovedet, bøj ​​ryggen. Hold position på 4 konti. Sænk derefter hovedet ned, afrund din ryg. Hold positionen i yderligere 4 konti.
6. Lig på ryggen, bøjede ben hviler på gulvet, armene hævet op. Stram ryggen, og ret den. Hold position på 4 konti.
7. I liggende position skal du rette kroppen ud, løft dine ben og hoved og hænderne på bæltet. Tag en åndedrag. Ved udåndning skal du vende tilbage til startpositionen.

Alle øvelser gentages dagligt i tre til fire sæt. Optimal præstation under morgenøvelser.

Hjælp! Med korrekt holdning er barnets skuldre i en linje og afslappet, skulderbladene er symmetriske.

Konsekvenserne af den forkerte kropsholdning ved skrivebordet

I tilfælde af manglende overholdelse af disse regler og forkert landing ved skrivebordet er forskellige negative konsekvenser mulige, for eksempel:

• træthed;
• lav arbejdskapacitet;
• ustabilitet i opmærksomhed;
• cirkulationsforstyrrelser;
• problemer med at trække vejret
• herniatede diske;
• vedhæftninger af muskelvæv;
• hovedpine og rygsmerter.

Korrekthed af kropsdannelse afhænger af barnets vaner, opdragelse, korrekt placering af skrivebordet og evnen til at spille sport.

I processen med barnets aktive vækst er det værd at huske, at korrekt holdning ikke kun ser æstetisk attraktiv ud, men også bidrager til den naturlige og sunde dannelse af indre organer.