DIY bænkpressebænk

En af de mest populære simulatorer til træning i hjemmet er en bænk til bænkpresse. Hvis du har et ønske, tålmodighed og nogle færdigheder, kan du samle det på et færdigt projekt selv.

Takket være håndværkerne er der tegninger af en række bænke til styrkeøvelser. Sidstnævnte er af to typer.

Vandret bænk

Det kan udvikle sig og ikke foldes. Metalbænke er ofte fastgjort på sådanne bænke til forskellige udstyr og forskellige enheder, såsom klemmer. Funktionaliteten af ​​denne type simulatorer er lille, men yderligere strukturelle elementer udvider deres kapacitet betydeligt:

• den indbyggede fodblok styrker hofter, kalve, bagdel, fremmer træning af pressen under vridningsøvelser;
• stativer med specielle sikkerhedsstop åbner mulighed for uafhængigt at engagere sig i en vektstang uden observation uden for;
• apparater i form af gelænder - bruges til øvelser i nederste presse;
• håndtag i form af søjler udvider udvalget af sportsaktiviteter markant.

HJÆLP! Bredden på en sådan bænk fra rack til stativ er mindst 1,10 m.

Justerbar bænk

Justerbar - har et sæde med en ryg, hvis position kan ændres. Sættet inkluderer: stativer med hængslede monteringer, hæfteklammer lavet af fjedermateriale, låsetung, tunge til fastgørelse, kæde begrænser bevægelse. På en sådan simulator kan du engagere dig, mens du sidder, ved hjælp af en vektstang eller håndvægte. Funktioner af denne type:

• magtpres i forskellige vinkler ved hjælp af hvilket belastningsniveauet på forskellige muskler reguleres, hvilket giver et løft for hele kroppen;
• sådanne simulatorer er praktiske til brug ikke kun i motionscenteret, men også derhjemme, hvor det er bedst at installere en sammenklappelig struktur.

Mest egnet til hjemmet:

1. En enkel bænk (hippolytovka) er et solidt gulvbelægning i form af et plade, der er 40 mm tykt. Meget brugt i hæren.
2. En skrå bænk er en lille simulator af profilrør med en diameter på 40x40 mm. Vægten er en gummibelagt stang med en tykkelse på højst 10 mm.
3. Bænk udstyret med specielle stativer til baren. Materialet er et profilrør 40x40 mm, og stativerne er lavet af stål, hvis tykkelse er mindst 6 mm. De er engagerede i simulatoren mens de sidder, og øvelser til pressen bidrager til at bukke ryggen. Designet til atletiske fyre, der let kan klare en tung barbell. Simulatoren er monteret fra et holdbart professionelt rør med en diameter på 60x60 mm og krydsfiner på 20 mm eller mere.

Hvis dit arsenal mangler sportslige præstationer inden for uafhængig træning, vil det i første fase være helt nok til at bygge en enkel bænk uden ryglæn. Ja, og gør det lettere end nogensinde uden tegninger. Du kan estimere de nødvendige parametre ved at se et par videotutorials på netværket.

Denne bænk er et bord monteret på en ramme. Sidstnævnte er beskåret med dermantin eller læder. Der er ingen stativer eller bunker til bænken her. Efter en tid, når øvelserne bliver mere komplicerede, afsluttes bænken.

Der er ingen vanskeligheder med at installere en bænk til en bænkpresse. Alle data findes på netværket, og om nødvendigt kan dimensionerne altid tages direkte fra fabrikssimulatoren i hallen. Den mest omfangsrige bænk har fire understøtninger, men den betragtes som ikke særlig praktisk.

HJÆLP! Den bedste mulighed er en bænk til bænkpresse, der har tre understøtninger og tre stativer.

Er den omfangsrige bænk værre? Generelt er nej. Det giver bare ikke mening at udarbejde yderligere strukturelle elementer.

Enkel mulighed

I dette tilfælde tjener profilrøret som basis for design af bænk. Den bedst egnede er dens størrelse 40x40 mm. Sporer på stativer er lavet af metalstrimler, der er ca. 40 mm brede. Den ønskede konfiguration kan let opnås ved at bøje strimlerne med hammerblæsning og derefter svejse det færdige produkt ovenpå røret. Det sidste trin er at bore huller til monteringshardwaren og fastgøre et passende bord eller krydsfinerplade på rammen.

Produktion af en skrå bænk til en bænkpresse

Denne type populær simulator er lidt mere kompliceret end den foregående.

VIGTIGT! Dens mest bekvemme ændring er en bænk til bænkpresse med vægt under benene. Et designfunktion er udskiftningen af ​​støttesektionen af ​​røret med en tykvægget, så det ikke bøjes under fødderne.

Et sådant præfiks er ikke nødvendigt - brug det sædvanlige bærerør med en diameter på 40x40 mm, som i den foregående version.

Bagsiden i dette tilfælde skal reguleres. For at gøre dette svejses en langstrakt metalring fast til støtterammen. Der behøver ikke laves yderligere huller i bænken - brættet er monteret på regulatoren. For styrke er den justerbare ryg udstyret med en ramme svejset af et professionelt rør med en diameter på 20x20 mm.

Bor derefter fire huller på hver af stativerne. Det er bedst at bore dem med en konventionel bore, nøjagtigt i henhold til de markeringer, der er påført på forhånd. En sådan ryglæn kaldes enkel, fordi den kun har fem positioner. Dens hældning overstiger ikke 45⁰.

HJÆLP! Længden på bænkets skrå type overstiger den sædvanlige med 20 cm.

Montering af en bænk med stativ og ryg

Indstil ryggen til 90⁰ Du kan kun opbygge en ekstra ramme med vægt i det nederste område af bænken. Racks har ikke brug for indehavere.

Der bores en masse huller i rammen, og fastgørelse med en stifter åbner et bredt udvalg af ryglænshældning. En stift, der er gevindskåret i rammens sideåbning, fastgør understøttelserne sikkert.

Hvordan laver man stativer? Stande, der er lette at udvide, kan fremstilles ved hjælp af et valgfrit design. De er fremstillet af professionelle rør med en diameter på 30x30 mm, når du bruger understøtter 40x40 mm. Holder stativer af metalstrimmel. Installation af disse komponenter er ikke forskellig fra ovenstående.

ADVARSEL! Den optimale længde af stativerne er 0,82 m, hullerne er 0,15 m fra hinanden.

For at øge bænkens funktionalitet til bænkpresse kan du fastgøre gelændere på stativerne og bruge dem som stænger.

Sådan hylser du en bænk? På basis af bænken kan du tage krydsfiner (12 mm) og kappe den med dermantin.

HJÆLP! Den indvendige dør er et fremragende valg, når du opretter en enkel bænk.

For større komfort, når du træner på simulatoren, skal skumgummi placeres under dermantinlaget. For at undgå materialeforskydning påføres lim først dermantin. Polstring er fastgjort med metal hæfteklammer fra en speciel pistol.

Således ser du, at det er ganske enkelt at uafhængigt lave en bænk til en bænkpresse. Det er vigtigt at få erfaring ved at studere de foreslåede instruktioner, så der vises en fremragende simulator til regelmæssige sportsaktiviteter i dit hjem.