Sådan sidder du ved bordet

En stillesiddende livsstil og dens konsekvenser er et af vores vigtige problemer. Og det gælder både voksne og børn. Voksne tilbringer det meste af deres tid på kontorer, børn i skolen og derhjemme med at gøre deres hjemmearbejde, og alle sammen sammen på computere. At sidde alene gør en masse skade, og hvis du ikke følger reglerne for landing ved bordet, kan sundhedsmæssige konsekvenser være meget negative. Krænkelse af kropsholdning, sygdomme i rygsøjlen resulterer i en forstyrrelse af de indre organer og en negativ effekt på kroppen som helhed.

Sådan sidder du ved bordet, når du skriver

Hvis du bliver tvunget til at opretholde en siddeposition i lang tid, skal du følge visse landingsregler. Dette gælder indstillingen af ​​kropsholdningen såvel som placeringen af ​​arme og ben.

oplysninger: mennesker med rygmarvsproblemer lider ofte af lungebetændelse, bronkitis, gastritis. De kan have forstoppelse og oppustethed. Hovedpine og synsnedsættelse er konstante ledsagere af forkert landing.

Iscenesættelse kropsholdning

Når man sidder ved bordet, kan man ikke læne sig for meget fremad eller bagud. Ryggen skal altid være lige. Når du bøjes frem, øges overkroppens vægt, og dette skaber en ekstra belastning på korsryggen. Hvis kroppen læner sig tilbage, oplever de øget muskelspænding i nakken. Afvigelse af rygsøjlen fra en lodret position fører også til forkert håndposition.

Ryggen på en person, der sidder ved bordet, skal altid være flad, den skal røre bagpå stolen, som om han læner sig på den. Ideelt set, hvis stolen har en speciel afsats - den såkaldte støtte til korsryggen - og en hovedstøtte. Og en vigtigere regel: der skal være en afstand mellem brystet og bordet. Du skal ikke sidde tæt på bordet, meget mindre lænet på det.

Indstillingen af ​​hænderne. Den grundlæggende regel er, at dine albuer skal ligge helt på bordet. Dette reducerer spændinger på hænderne og forhindrer smerter i håndleddet.

Hvordan benene skal arrangeres. Når man sætter benene, skal princippet om en ret vinkel overholdes: vinklen mellem krop og hofter, samt mellem hofter og knæ, skal være ca. 90 grader. Fodene skal berøre gulvet helt. Skinneben skal være lodret og låret vandret i forhold til gulvet. Det er bedre ikke at krydse dine ben og ikke klemme dem under dig, da dette fører til nedsat blodcirkulation.

Skrivning af møbelkriterier for en passende pasform

Det er meget vanskeligt at tage en behagelig position ved bordet, hvis stolen og bordet ikke er valgt korrekt. Rigtige, komfortable møbler kan fjerne det meste af belastningen fra rygsøjlen.

Bord- og stolhøjde

Korrekt pasform kan kun leveres af et justerbart bord og en stol. Det betyder, at møblernes højde skal justeres i overensstemmelse med en persons vækst. Dette er især vigtigt for børn, hvis vækst kan ændre sig ganske hurtigt. Stolens højde skal justeres, så sædet er nøjagtigt under knæene. Sædedybden skal være sådan, at hofterne ikke berører dens forkant. Ryggen på stolen skal være tæt på ryggen og fungere som dens støtte.

For at bestemme bordets højde kan du bruge følgende regel: albuen på den nederste hånd til en person, der sidder ved bordet, skal være 5-6 centimeter under bordpladen.

Skæve på bordet

Det er vigtigt at justere bordets vinkel, så notebooken eller bogen er i den rigtige afstand fra øjnene. Det er uacceptabelt at nærme sig bordpladen, mens du vipper din ryg. Denne situation fører uundgåeligt til bøjninger og rygsmerter. Ved læsning skal hældningsvinklen være ca. 30 grader, mens du skriver - 15. Under tegning kan bordets hældningsvinkel være nul eller lig med 5 grader.

Er vigtig: korrekt siddeplads fremmer god blodcirkulation, hvilket igen reducerer træthed og øger ydelsen. Hvis du skal sidde i lang tid, skal der ske bevægelsespauser hver halve time.

Sådan sidder du ved bordet, mens du spiser

Bordetikette overholder næsten fuldstændigt reglerne for en behagelig, fra synspunktet om sundhed, landing. Når du spiser, skal du sidde op uden at vippe ryggen over pladen. Du kan læne dig lidt på bagsiden af ​​stolen. Det er nødvendigt at bringe en ske eller en gaffel til din mund og ikke nå din mund til bestik. Det vil også være forebyggelse af skoliose og overbelastning i nakken. Arme bøjet ved albuerne skal holdes tæt på kroppen. Sid ikke på hele sædet, du skal kun tage en lille del af det.

Hvordan man udvikler vanen med at sidde ved bordet korrekt

Hvis du allerede er vant til at sidde forkert ved bordet, vil det være vanskeligt at rette op på situationen. Først kan det se ud som om ryggen i den rigtige position tværtimod begynder at skade. Dette skyldes det faktum, at der i din hjerne allerede er fastlagt information om, hvilken position kroppen skal være i en siddende position, og den opfatter disse oplysninger som korrekte. Omskoling skal ske gradvist.

• Først skal du finde og rette i et par minutter den rigtige pasform ved bordet.
• Grundlaget for alting er den rigtige placering af bækkenet på stolen. Du er nødt til at tage en behagelig position og fordele vægten jævnt på tuberklerne jævnt.
• Ryggen skal være lige, benene - i rette vinkler.
• Din kropsposition skal være behagelig for dig. Du skal prøve at huske ham og blive i denne position i kort tid.

For at hjælpe kroppen med at vænne sig til den rigtige position anbefales det at bruge en stol med støtte til ryggen. Der er også specielle ruller og puder på stolen, hvis formål er at give god støtte til korsryggen og aflaste rygsøjlen.